Pitanja I Odgovori: Zašto Je Plavo Svjetlo Prije Spavanja Loše Za Spavanje?

2023 Autor: Peter Bradberry | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-07-27 17:19

Dvoje neuroznanstvenika raspravljaju o tome kako plavo svjetlo negativno utječe na zdravlje i obrasce spavanja.

U moderno doba tehnologije nije rijetkost vratiti se kući nakon dugog dana na poslu ili u školi i ispuhati čitajući e-knjigu ili gledajući televiziju. Međutim, u posljednje vrijeme znanstvenici upozoravaju na upotrebu uređaja koji emitiraju svjetlost prije spavanja. Zašto? Svjetlost naših uređaja obogaćena je kratkim talasnim dužinama, što znači da ima veću koncentraciju plave svjetlosti od prirodne i plava svjetlost utječe na nivo hormona melatonina koji izaziva spavanje više od bilo koje druge valne dužine.

Promjene u obrascima spavanja mogu zauzvrat pomaknuti prirodni sat tijela, poznat kao njegov cirkadijalni ritam. Nedavna istraživanja pokazala su da pomicanje ovog sata može imati pogubne zdravstvene posljedice jer kontrolira ne samo našu budnost već i pojedinačne satove koji diktiraju funkciju u tjelesnim organima. Drugim riječima, stresori koji utječu na naše cirkadijske satove, poput izloženosti plavom svjetlu, mogu imati mnogo ozbiljnije posljedice nego što se prvobitno mislilo.

Kako bi razgovarali o rastućoj zabrinutosti, Scientific American MIND se savjetovao s neuroznanstvenikom sa Univerziteta Thomas Jefferson Georgeom Brainardom, koji je bio među prvim istraživačima koji je istraživao kako različite valne duljine svjetlosti utječu na oslobađanje melatonina, i neuroznanstvenicom s Harvard University Anne-Marie Chang, koja je nedavno otkrila da Efekti uređaja koji emituju svetlost na cirkadijske sisteme protežu se i posle večeri pa sve do sledećeg jutra.

[Slijedi uređeni transkript razgovora].

Kako ste se zainteresirali za efekte svjetlosti na spavanje?

Brainard: Zanimali su me efekti svjetlosti na životinje kao tinejdžera. Nikad nisam planirao da budem naučnik - hteo sam da budem pisac! Tako sam iz čiste znatiželje naučio više o toj temi. Kada sam započeo svoju novinarsku karijeru, intervjuirao sam istraživače na tu temu koji su me ohrabrili da nastavim naučnu karijeru. Tako sam se vratio u školu da doktoriram i proučavao efekte različitih talasnih dužina i intenziteta svjetlosti na glodavce. U posljednjih 30 godina isključivo sam proučavao efekte svjetlosti na ljude.

Chang: Kao diplomirani student istraživao sam poremećaje cirkadijalnog ritma koji su posljedica različitih načina spavanja kod ljudi, posebno ranih i kasnih spavača. Zanimali su me efekti različitih aspekata svjetlosti - poput doba dana i trajanja izloženosti - na cirkadijski ritam, spavanje i performanse.

Kako tačno svetlost utiče na naše cirkadijske ritmove? A kako je melatonin uključen?

Chang: Već neko vrijeme znamo da je svjetlost najsnažniji znak za pomicanje faze ili resetiranje vremena cirkadijanskog sata. Takođe znamo da je melatonin prisutan u toku dana s niskim nivoima, počinje se oslobađati nekoliko sati prije spavanja, a vrhunac dostiže usred noći. Prošla istraživanja su pokazala da svjetlost potiskuje melatonin, tako da svjetlost u ranim večernjim satima izaziva cirkadijsko kašnjenje ili vraća sat na kasniji raspored; a svjetlost u ranim jutarnjim satima uzrokuje cirkadijsko napredovanje ili vraća sat na raniji raspored.

Pa kako su se naučnici posebno zainteresovali za plavo svjetlo?

Brainard: Devedesetih je moj tim tokom sedam godina izveo više od 700 eksperimenata kako bi izmerio kako različite talasne dužine svetlosti regulišu akutnu proizvodnju melatonina. Neočekivano smo otkrili da ljudi pokazuju vršnu osjetljivost na svjetlost u području plavih talasnih dužina spektra.

Štapovi i čunjevi [fotoreceptori u oku] nisu mogli objasniti ovu diferencijalnu regulaciju proizvodnje melatonina, pa smo pretpostavili da je druga vrsta fotoreceptora odgovorna za posredovanje takvih fizioloških odgovora. Ovi fotoreceptori osetljivi na talasnu dužinu identifikovani su ubrzo i poznati su kao ganglijske ćelije koje sadrže melanopsin.

Šta se događa u tijelu kada su naše oči izložene plavom svjetlu na elektroničkim uređajima?

Chang: Nedavna istraživanja pokazala su da [plava] svjetlost kratkih talasnih dužina ima veći učinak na pomicanje faze cirkadijalnog sata i na suzbijanje melatonina. 2014. godine moje kolege i ja ispitivali smo efekte čitanja na uređaju koji emitira svjetlost u poređenju sa čitanjem štampane knjige. Učesnicima koji su čitali na uređajima koji emitiraju svjetlost trebalo je duže da zaspe, imali su manje REM sna (faza kada sanjamo) i imali su veću budnost prije spavanja [od onih koji čitaju štampane knjige]. Također smo otkrili da su nakon osmočasovne epizode spavanja oni koji su čitali na uređaju koji emitira svjetlost bili pospani i trebalo im je više vremena da se probude. U studiji su svi sudionici morali prestati čitati i ugasiti svjetla tačno u 22:00, čak iako se nisu osjećali pospano. Kod kuće bih očekivao da ljudi nemaju motivaciju isključiti uređaje i otići u krevet, pa bi duže ostali budni i doživjeli još više cirkadijanskih kašnjenja i kraće vrijeme spavanja. Efekti u stvarnom svijetu zapravo bi mogli biti još veći.

Šta je s ekstremnim okruženjima u kojima tijelo ne doživljava svakodnevni dnevni ciklus sunčeve svjetlosti i tame?

Brainard: Moje istraživanje kliničke primjene svjetlosti zainteresiralo je NASA-u da primijeni ove nalaze na scenarije svemirskih letova. Kada astronaut napusti Zemlju, njegovo tijelo djeluje na 24-satnom ciklusu svjetlost / mrak, ali svemirska stanica kruži oko Zemlje svakih 90 minuta i astronauti svaki put vide kako Sunce izlazi i zalazi. Ova promjena u svjetlosnom okruženju, poznata kao pomicanje slam-a, može imati mnogo zdravstvenih posljedica i nadahnuo je moj rad s NASA-om na izradi rasporeda izlaganja svjetlosti posebno za astronaute. [Napomena urednika: Kao rezultat ovog rada, NASA će sljedeće godine započeti s primjenom novog sistema osvjetljenja na Međunarodnoj svemirskoj stanici, dizajniranog za poboljšanje spavanja i buđenja astronauta.].

Mogu li efekti svjetlosti na melatonin ikada imati koristi za tijelo?

Brainard: Moje istraživanje 1980-ih pokazalo je da učinak svjetlosti na sekreciju melatonina ima kliničke koristi. Od tada se svjetlosna terapija pokazala učinkovitom u liječenju nekoliko drugih stanja, uključujući depresiju, poremećaje spavanja, poremećaje prehrane i starosnu demenciju.

Chang: Svjetlost kratkih talasnih dužina može se primijeniti u različitim okolnostima kada zapravo želite pomaknuti sat. Na primjer, moglo bi pomoći ujutro kada trebamo biti na vrhuncu pripravnosti ili u slučajevima zaostajanja mlaza kada naglo promijenimo vremenske zone i odbace naše cirkadijske satove. Osobe s promjenjivim obrascima spavanja, poput radnika u smjenama, također bi mogle imati koristi od korištenja rasporeda izlaganja svjetlosti kratkih talasnih dužina kako bi pomogle u poravnanju svojih cirkadijskih satova.

I na kraju, pitanje o kojem se svi pitaju: Imate li prijedloga šta možemo učiniti da smanjimo izloženost plavom svjetlu prije spavanja?

Chang: Za one koji jednostavno ne mogu isključiti digitalne uređaje, evo nekoliko prijedloga: Možete prigušiti svjetlinu svojih uređaja ili možete koristiti programe koji uveče filtriraju svjetlost kratkih talasa. Čuo sam i za moderne tehnologije koje koriste različite postavke, poput obrnutog ispisa, tako da je stranica tamna, a tekst lagan, što je, iako neprovjereno, vjerojatno korisno ako smanjuje količinu emitiranog svjetla. Ali najbolji i najmanje popularan odgovor bio bi jednostavno izbjegavati uređaje prije spavanja !.

PROČITAJTE ZNANSTVENO AMERIČKO RAZMIŠLJANJE BROJ IZ SEPTEMBRA / LISTOPADA DA BETE SAUČILI KAKO SU MODERNI ŽIVOTNI stilovi ŠKRBALI RITME TIJELA..